2 x trening

13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]

Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]

[...] 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego w zgięciu kolana 12 x 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 40kg - Martwy ciąg (weryfikacja na następnym treningu) Dzień 1 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|9x50|10x50| Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z [...]

Witam ############Dzień 12#########r dziś trening odbył się na innej siłowni i o innej porze, wieczornej 1.Przysiad ze sztangą 15x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45g 2.Wyciskanie nogami 10x60kg 10x 75kg 8x85kg 8x85kg 3.Zginanie nóg leżąc 4serie 8 x nie wiem ile to kg bylo 5.Wspięcia na palce siedząc 4serie 20kg [...]

Witam ##############DZień 16############ Dziś niestety obudziŁam się z gorączką i bolem gardŁa...Jednka wybraŁam się na trening( jeszcze na siŁownie , tam gdzie Banan ćwiczy ) ZmieniŁam trening z czwartku , gdyz nie wiem, czy wyzdrowieje do czwartku, a że nie lubiećwiczyc klatki , to cwiczyŁam plecy . 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] 8x 100kg 3) Martwy na prostych nogach 10x 30kg 8 x 45kg 8x50kg 5x50kg 4)lydka wspiecia 5) brzuch Trening udany, ale przysiady mi ciezko szly. Mialam dzis widownie Jak robilam martwy ciag. Ogolnie byl to ostatni trening, teraz musze porobic zdjecia , bee sie starala w takich samych warunkach je zrobic Suple amped i sizeUp wziety Dieta w normie.

[...] Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze. byle na filmiku widac że przeciągasz za oczy, idealnie zaś za uszy ale to nie zawsze realne po zwiększeniu ciężaru Odczucia po treningu? Jestem jednym wielkim zakwasem!!!:-)) Bola mnie: - przedramiona - tricepsy - najszerszy grzbietu - srodkowy odcinek prostowników - posladki - delikatnie łydki - [...]

Ale Ty kombinujesz kobieto, rozkład treningowy zmieniasz chyba częściej jak skarpetki. Mam tak od zawsze. Ciągle coś zmieniam, nie mogę się zdecydować na konkretną rzecz... Siłownia na razie Ci jest kompletnie NIE potrzebna, a już na pewno nie planem który wymyśliłaś, bo jest mega beznadziejny. Zauważyłam że jest beznadziejny jako trening, ale tak [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

Trening Czwartek (13 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 8powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. [...]

Trening Czwartek (24 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie [...]

Trening - Czwartek (21 lutego): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie X 11powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 8powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 18/10/12powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... i czy powyższy plan HIT moze byc tez dla mnie czy [...]

[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg [...]

[...] się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty ? Te 2 dni przerwy wyszły mi na dobre ;) Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + [...]

24.09.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16 2. Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x15 10kg x15 / 20kg x10 / [...]

28.03.2014 No i w końcu coś normalnego z tych łap wyszło. Właściciel siłki zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. [...]